Fazy odchudzania. Jak przebiega typowa dieta?

Dieta jest tym, po co wiele osób sięga w celu zredukowania masy ciała i wymodelowania sylwetki. Typowa dieta składa się z kilku faz następujących po sobie, a które są analogiczne dla wielu rodzajów.

Początki diety

Dieta jest tym, co wiele specjalistycznych poradni oraz ośrodków, jak Ośrodek Ojca Pio, rekomenduje swoim klientom, gościom czy podopiecznym. Ta ma na celu przywrócenie właściwego funkcjonowania organizmu. Celem jest uzyskanie właściwej sylwetki, zredukowanie masy ciała, dostarczenie odpowiednich substancji odżywczych, których organizmowi brakuje. Typowy plan składa się z kilku faz następujących po sobie.

Fazy typowej diety

Na samym początku typowej diety, ubytek masy ciała jest znaczący, ponieważ sięga aż 2 kg na tydzień. Z reguły jednak redukowana jest początkowo masa mięśniowa, w drugiej kolejności dopiero tkanka tłuszczowa. Etap ten trwa mniej więcej miesiąc. Następna faza rozłożona na kolejne 8 tygodni to redukcja rzędu 0,5 do 1 kg tkanki tłuszczowej na tydzień. Jednak im wyższa jest otyłość, tym etap trwa dłużej. Następna faza jest już o wiele bardziej demotywująca. Zwana jest stanem plateau. Może trwać miesiąc, ale im szybsza wcześniejsza redukcja masy, tym okres się wydłuża. Nawet jeśli aktywność ruchowa oraz nawyki żywieniowe są utrzymywane na tym samym poziomie, to organizm nie redukuje tkanki tłuszczowej. Następuje pewna blokada, która wymaga zwyczajnie przetrzymania na ustalonych wcześniej planach, ponieważ nagła redukcja kalorii z diety czy bardzo duża aktywność fizyczna zwyczajnie nie sprzyjają poprawie sytuacji. Trzeba zwyczajnie robić swoje i ufać przyjętym przez dietetyka założeniom. Po tej fazie następuje powolny spadek wynoszący blisko 0,5 kg na tydzień. Po osiągnięciu celu następuje stabilizacja, która pozwala utrzymać masę ciała, ale z niewielkimi wahaniami w dół lub w górę. Nigdy nie jest to dokładnie ta waga, którą pragnęliśmy uzyskać. Następnie wychodzimy z diety, osiągając właściwy poziom kaloryczności, co trwa do dwóch miesięcy. A na sam koniec nadchodzi faza utrzymania masy ciała.